文章来源:厦门湖里天伦医院
泡澡是一个既能温暖身体，又可以减肥的好方法。
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断的冲洗按摩，要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，
腹部顺时针按摩
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部冲洗+按摩
弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲，轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
搓擦减肥
搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦，不要用力过度，以免损伤皮肤。
在腹部从下往上搓
用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。
臀部搓擦五六次
臀部，以立正的姿势，从腿部从往上经臀部至腰部，搓擦五六次。
腿部反复搓擦两三次
双腿张开，上身向前弯曲，从脚踝经脚踝、小腿、大腿往上擦，反复搓擦两三次。
局部沐浴减肥
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以消除疲劳。
坐浴可以减少脂肪积累
坐浴，在温热水中泡5-10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。
半身浴可加强减肥重点区的沐浴
半身浴，下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
由于泡澡是全身性的放松身心，而且碍于浴室场地的关系因此一般不建议在水中做太激烈的运动，但可以在泡澡之前做一些延展性佳的伸展运动，不但可以塑造曲线，还可以加强身体的新陈代谢。
手臂伸展操
1、将左手放在右手臂上。
2、左手出力将右手臂慢慢移至左胸前，静止不动并尽量伸展，停留10-15秒。
3、让右手臂肌肉感觉有些紧绷后再放下，之后左右手交替做，3-5次。
胸部伸展操
1、十指交握，双手外翻往前伸展，尽量让胸部往中间集中，停留10-15秒。
2、等到胸部感觉有些紧绷后再放下，之后双手往后伸展，交替做3-5次。
腰部伸展操
1、双脚打开与肩同宽，让重心稳定，左手叉腰，右手往上伸展。
2、腰往左侧弯，手也尽量伸展，如此停留10-15秒，直至右侧肌肉感觉有些紧绷后放下，之后左右侧交替伸展，各3-5次。
(实习编辑：小梅)
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