经期前吃什么预防痛经 可预防痛经的食物

　　1、豆类食物，预防缓解痛经大豆是最佳选择，它属于高纤维食物，对减轻子宫内充血症状有很大帮助，且可减轻痛经症状，豆类食物可通过消化，增加粪便中的水分，从而通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，让消化恢复正常，防止便秘和腹泻。豆类食物还含维生素B，它对于缓解痛经和经期疲劳有帮助。

　　2、绿色蔬菜，绿色蔬菜中含有丰富的钙、镁、钾，对于减轻和预防痛经有帮助，这些矿物质可让人感到放松，从而可以缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色蔬菜还含维生素k，它是凝血和防止过量出血的物质之一，所以对痛经女性也是很适宜的食物。

　　3、菠萝，锰量不足可导致经血量多，增加经期不适，所以为了缓解经期不适，要注意增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量就很高，如菠萝，它含有高水平菠萝酶，这种酶有放松肌肉作用，因此可以防止痛经。

　　预防痛经的食物有很多，上面就是常见的一些可缓解预防痛经症状的一些食物，对于有痛经的女性，不妨可在经前或是经期多吃这些食物，同时还要注意保暖，痛经女性也可以用红糖，姜片冲水喝，有驱寒活血作用，对于改善痛经现象也有一定的作用，经期注意保持好心态，规律生活饮食，这些对预防缓解痛经都有利。